只花8个月！医靠「早餐黄金公式」成功甩肉22公斤　最佳组合曝光

想要减肥的人通常都会被建议采用「倒三角形」饮食法，早餐吃得丰盛营养，午餐吃得均衡，晚餐则要少量清淡，可见「早餐」在减重过程中扮演着相当重要的一餐。有医师就分享了个「早餐黄金公式」，不仅吃起来超有饱足感，也不怕爆热量。

根据媒体《三立新闻网》、《ETtoday新闻云》的报导，家医科医师魏士航在YouTube频道分享自己的减重经历，过去的他也曾一度胖到90公斤，后来成功在8个月内减重至68公斤，其中最大的关键就是「吃对早餐」。

魏士航医师表示，一般市面上的早餐像是蛋饼、饭团、三明治等，很多都是高油高淀粉食物，反而容易使血糖上升、脂肪囤积，他建议每天起床第一餐以「211餐盘」作为基础，也就是2份水煮蔬菜+1份蛋白质＋1份淀粉。他自己通常会准备青江菜、花椰菜、玉米笋混合搭配，再加上一颗茶叶蛋或几片烫肉补充蛋白质，主食则多以地瓜为主。

魏士航医师指出，这样的饮食方式不仅健康，实际吃起来也很有饱足感，他自己就是靠着这个早餐公式，另外再搭配168轻断食策略，没特别加强运动就成功甩肉22公斤。不过他强调，其实减重时每一餐都落实「211餐盘」是最理想，他个人会选择以早餐作为示范，是因为早餐是大多数人最难执行211餐盘的一餐。

俗话说「人如其食」，每天吃下肚的食物对健康影响甚大。日本癌症专科医师、帝京大学福冈医疗技术学部的佐藤典宏博士指出，他早餐绝不吃3种食物，因为这些味道好吃的美食，其实是致癌地雷……【更多内容请到下方延伸阅读】