40岁妈「做3件事」狂减17公斤！还维持不复胖

生活太忙碌顾不了健康，年纪大代谢不好很难减重？日本一位40岁妈妈生了4个孩子，170公分的她怀孕时期体重飙到75公斤，不只过重还有脂肪肝的问题。不过她改变了3个日常习惯，5个月后体脂肪降10％、瘦了17公斤，而且保持4年都没有再复胖。

翻摄自Instagram (@diet_naomama) ，下同

根据《TVBS新闻网》报导，日本妈妈「なおきゃん」统整3个中年减重成功的关键：
1. 调整饮食
なおきゃん会采取类似168断食法控制吃饭时间，尽量在晚上6点前吃完晚餐。因为身体在空腹期间才会利用脂肪作为能量，有助减脂。另外也要有意识地选择食物，例如减脂期间就避免吃炸物，不用节食但要吃营养高纤的食材，也可以适量吃米饭等碳水化合物。

2. 利用空档运动
なおきゃん是4个小孩的妈妈，但她还是尽量把握时间，做家事和育儿空档就算只有5～10分钟，就会看影片居家运动。累积零碎时间运动，提高日常活动量 (NEAT) 有助消耗更多热量。有动总比不动好，坚持做些小努力也能引起大转变。孩子们上学后，なおきゃん也培养上健身房重训的习惯。

3. 睡眠充足
「睡得好才瘦得快」，なおきゃん每天都会睡好睡满，注意睡眠时长和品质。毕竟睡眠不足会影响荷尔蒙分泌，导致减脂卡关。なおきゃん分享心态要健康，比起设远大目标，更该找出自己能持之以恒的方式。