3个很多人都在做,但其实会伤害你身体的热门健身运动。

很多人都有健身的习惯,健身的目的无非是想让自己的体型、体态更好看,也许是变壮或者减重,但在挥汗之余,你确定你做的运动是有效的吗?会不会你正在做的其实是辛苦又没效率,甚至容易受伤的动作呢? 廣告1 以下这几个例子是绝大多数的人会有的迷思: 1.仰卧起坐 (Crun

January 1, 2015
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很多人都有健身的习惯,健身的目的无非是想让自己的体型、体态更好看,也许是变壮或者减重,但在挥汗之余,你确定你做的运动是有效的吗?会不会你正在做的其实是辛苦又没效率,甚至容易受伤的动作呢?

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以下这几个例子是绝大多数的人会有的迷思:

1.仰卧起坐 (Crunches)

仰卧起坐 (Crunches)
 
吓到了吗?根据圣地牙哥州大 (San Diego State University) 研究,如果你想要拥有精美的六块腹肌或人鱼线,其实仰卧起坐是最没有效果的!而且做仰卧起坐时腹部用力会多于背部,长久训练后可能会造成核心肌群的肌力不平衡,让你的背部出现一些问题。

 

更好的选择:棒式运动 (Plank,或称平板运动)

改善:棒式运动 (Plank, 或称平板运动)
 
棒式运动能够较为平衡的让各个部位施力,且这个动作也能减少日后下背部酸痛的可能性。而且棒式运动就是针对你的腹部肌肉在锻炼。
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2.蝴蝶机夹胸 (Pec Deck/Chest Fly)

蝴蝶机夹胸 (Pec Deck/Chest Fly)
 
根据研究,蝴蝶机夹胸虽然是个训练胸肌的好方法,但它会让你的肩部关节处于一个脆弱的角度,同时间还需要转动它和施力,是相当有可能造成肩膀不适和伤害的。特别不适合肩膀有问题的人练习。

 

更好的选择:十字下拉 (Bent-Forward Cable Crossover)

十字下拉 (Bent-Forward Cable Crossover)
 
十字下拉能够训练和蝴蝶机相同的部位,但却能够更有效且迅速地增加肌肉强度,而不会造成你的关节有受伤风险。

 

3.卧推 (Bench Press)

卧推 (Bench Press)
 
虽然普遍认为卧推是最好的胸部训练方式,但因为卧推而造成的肩膀伤害问题也时有耳闻,且躺在卧推椅上会限制住肩部关节的自然活动,因此有些专家认为卧推并不安全。

 

更好的选择:伏地挺身 (Push-Ups)

伏地挺身 (Push-Ups)
 
伏地挺身是个安全且不需要器材辅助的训练方式,在训练核心肌群的同时也一并练到胸肌、三头肌和肩膀,且还能调整姿势来训练不同的肌群。

来源:Thepostgame

有时候长久训练却不见半点效果,或许不是因为体质,而是训练方式需要调整。正确的训练方式、充足的饮食营养和适度的休息,才是健身的最快捷径!赶快分享这个大多数人都不知道的运动知识给朋友看吧!大家都做对了吗?

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