我们都知道糖分不是什么好东西,它会造成肥胖、脂肪肝、心理状况不稳定等 (实验连结)。然而,我们很少真的知道,我们日常生活当中到底无意间吃下了多少的糖分。我们唯一能肯定的事情就是:一定比你自己想的还要多。
无论你吃下的是号称多「健康」的食物,或是你心知肚明含糖量很高的可乐、巧克力等,其实里头都还有我们所意想不到的糖分。同时,也有越来越多研究指出,糖分会直接造成肥胖还有糖尿病的问题。
世界卫生组织 (WHO) 也建议一个人一天当中所摄取的能量,其中游离糖 (free sugar) 的的摄取量不该超过每日总热量的10%。游离糖是人工添加到饮料或是食物当中的单糖还有双糖,它同时也存在于蜂蜜、糖浆、果汁等。
这个含量也就代表每天我们摄取糖分的量最好是50公克或是10颗方糖的量。同时,世界卫生组织也表示,如果可以将摄取量降到25公克或是6茶匙左右,会对身体更好。
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然而,我们大多数的人依然每天都还是超量摄取了,根据一项调查统计,北美洲和中美洲民众平均每天都会摄取95公克 (19颗方糖) ,而南美洲民众则是每天摄取130公克 (26颗方糖),至于在欧洲,每天则是摄取101公克 (20颗方糖)。
以下让我们一起看看,我们常吃的东西其实都暗藏了多少糖份呢?
其中,我们很爱吃的芒果、还有我们以为很健康的果汁,其实都有我们料想不到的含糖量。
来源:Daily Mail
糖分对于身体的伤害其实比我们想像中的还要大,会造成疲倦、专注力差、营养失调、甚至是慢性疾病等等。
赶快分享出去,要亲朋好友们都要多注意日常生活中的饮食!
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