连续3天大号上不出来,其实是很多人的烦恼!数据显示有3分之1的美国人偶有便秘问题,通常和纤维及水分摄取不足有关,缺乏运动和有便意时却忍住不上也可能让排便不顺。根据健康饮食杂志《EatingWell》报导,营养师建议吃5种富含纤维的水果,有助改善便秘。

示意图非当事人,翻摄自pexels
1. 梨子 (一颗中型梨子约有5.5克膳食纤维)
专家建议每天摄取28~34克膳食纤维,一颗梨子就能达到约5分之1的每日摄取量。梨子富含非水溶性及水溶性膳食纤维,前者来自梨子皮,不溶于水;后者来自梨子果肉,可溶于水、形成胶状物质,两者皆有助于促进肠道蠕动。因为果糖及山梨醇 (sorbitol) 含量高,能帮助维持肠道水分、软化粪便,所以梨子也算是天然的通肠剂。

2. 火龙果 (一杯约有5克膳食纤维)
5克膳食纤维可满足每日所需膳食纤维的18%。火龙果可以切成小块直接食用,也可以打成果昔来喝,但火龙果的皮很厚不能吃。

3. 苹果 (一颗中型苹果约有4克膳食纤维)
和梨子一样,苹果也富含膳食纤维,苹果皮含有非水溶性膳食纤维,果肉含有果胶,为肠道菌丛提供营养,改善肠道功能、增加粪便体积。苹果可直接食用或简单入菜,怎么吃都方便。

示意图翻摄自pexels
4. 柑橘类 (一颗葡萄柚约3克膳食纤维)
除了可溶性膳食纤维果胶,柑橘类水果也含有类黄酮柚皮素,研究显示这类营养素有帮助通便的潜在效果。柑橘类的吃法多元,能当餐后点心吃也能入菜,例如橙香青花菜炒牛肉。

示意图翻摄自pexels
5. 奇异果 (一颗奇异果约2克膳食纤维)
奇异果也属于高纤水果,一颗就能提供超过2克的膳食纤维。如果敢吃毛茸茸的奇异果皮,其实将外皮洗干净跟果肉一起吃的话,可以吃到更多营养和膳食纤维,金黄色奇异果和绿色奇异果都很好。

示意图翻摄自pexels
若想改喝果汁,营养师建议挑选无糖、100%纯果汁,大人每天喝不超过300ml、孩童每日建议量不超过120ml,小孩喝果汁要更注意,以防腹泻情形。除了吃水果,想改善便秘切记多喝水,保持粪便柔软易排出。
除了吃水果,运动也能帮助肠胃蠕动。日本有个「肠道训练操」爆红,教学影片吸引超过1000万观看,至今都还有网友好评回馈:「我便秘一周,但做完3小时后竟然就顺利上大号了」、「这真的能瘦!我以前也试过,朋友都说我瘦了!」影片原PO表示自己做10天,从47.7公斤瘦到43.3公斤……【下滑延伸阅读看小腹平坦撇步】

翻摄自YouTube (HIKARIやで)
约会AA制:探讨感情投入与金钱界线的多元视角
在现代社会中,约会时的金钱分配方式,尤其是「AA制」,时常引发人们对于感情投入程度的深思与讨论。究竟共同分担费用,是独立自主的表现,还是暗示著对方心意不足?一项针对此议题的民意调查,揭示了人们对此复杂现象的诸多看法。
「AA制代表不够喜欢」:背后的心绪解读
对于认为约会AA制可能反映对方不够喜欢自己的人来说,他们的心境或许包含了以下几个层面:
情感投资与经济付出的连结: 在某些传统观念中,尤其是在恋爱初期,经济上的主动付出(例如承担约会费用)常被视为展现重视与好感的直接方式。因此,若对方坚持AA制,可能被解读为不愿投入过多资源,或对关系发展抱持保留态度。
对安全感的渴求: 部分人可能将伴侣的经济付出视为安全感的来源之一。当AA制成为常态,他们可能会感受到关系的不确定性,担忧对方随时可能抽身。
自我价值感的衡量: 特别是在某些女性群体中,若对方不愿为自己付出,可能引发对自身魅力或价值是否足够的疑虑,进而影响自我评价。
对浪漫关系的期待落差: 有些人对爱情抱持浪漫的憧憬,期待关系中能有更多情感而非理性计算的成分。在他们看来,AA制可能过于务实,削弱了恋爱中的「粉红泡泡」。
过往经历的影响: 过去的感情经验,尤其是有关金钱或投入不均等导致的关系挫折,也可能使他们对AA制产生更为敏感或负面的联想。
社会风气与婚恋观念的交锋
AA制约会的议题不仅触及个人情感,更反映了整个社会在婚恋价值观上的碰撞与演变:
独立自主与传统期待的拉锯: 一方面,现代社会提倡性别平等,女性经济独立,AA制被视为展现个人独立和平等的象征。另一方面,传统上认为男性应在约会中承担较多费用,以展现诚意与担当的观念仍根深蒂固。
重新定义健康关系: 这一讨论促使人们更深入思考,健康的恋爱关系中,金钱的分配应如何达成平衡?是完全的平等分摊,还是弹性的互相支持?
潜在的社会影响: 如果多数人将AA制与「不够喜欢」划上等号,可能会在无形中促使部分人在约会中过度强调金钱的付出,形成潜在的攀比或物化现象,进而影响整体婚恋氛围。
国际视野:AA制约会的多样文化诠释
AA制在不同国家和文化中,有着截然不同的接受度和理解:
西方国家: 在许多西方社会,特别是在年轻一代中,AA制已相当普遍,被视为一种平等和尊重的交往方式。然而,即便在这些文化中,首次约会时男士主动买单以示绅士风度,也仍是一种常见的礼仪。
亚洲地区: 在部分亚洲国家,如韩国和日本,AA制的接受度正逐渐提高,尤其在年轻世代中已形成趋势。然而,在一些受传统文化影响较深的华人社会,男士在约会中承担主要费用仍是相对常见的模式,以此展现对女性的尊重与照顾。
这项调查结果揭示了人们对约会AA制看法的多元性与复杂性。无论持何种观点,这些分歧都与个人对情感投入、安全感、自我价值以及恋爱关系的期待息息相关。它不仅促发了我们对现今婚恋观的省思,也反映了社会文化在传统与现代之间不断演进的进程。
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