「郭富城早上6点睡、蔡依林晚上9点半睡」差很大！医曝「健康睡眠」关键

天后蔡依林近期自爆，晚间9点半准时就寝，皮肤状态变好，整个人都变漂亮，引发许多粉丝效仿，恰好天王郭富城也透露，自己常常早晨6点才睡，下午1、2点起床，维持每天7、8小时的睡眠。两人虽然作息不同，看似都有「睡饱」，但专业精神科医师杨聪财却在脸书分享个人看法，直言「即使睡眠时数足够，若日夜颠倒，长期下来仍会对健康造成隐性伤害。」

杨聪财表示，人类在一天当中，最推荐的睡眠时间，通常是在晚间10点至早晨6点之间，这段时间与大家的生理时钟 (或称昼夜节律) 最为契合。



蔡依林和郭富城截然不同的作息方式，让外界好奇「睡得晚但补足时数，跟早睡早起相比，究竟对健康有什么差异？」杨聪财指出，睡眠不仅仅是长度问题，更重要的是是否符合人体的生理时钟，「即使睡眠时数足够，若日夜颠倒，长期下来，仍会对健康造成隐性伤害。」



杨聪财补充，以荷尔蒙为例，褪黑激素通常在晚上分泌，帮助人入睡，皮质醇则会在白天分泌，让人保持清醒与专注，「若作息与节律错位，这些激素就无法在对的时间发挥作用，久而久之便会打乱身体机制」，日夜颠倒就像逆地球的自然规律在生活，即使睡饱，身体内部的运作却是混乱的。

「晚睡晚起」模式究竟会造成哪些伤害？杨聪财提醒，短期内或许感受不大，但长期下来，等到身体出现警讯时，往往已经是慢性病的前兆，引发一连串健康隐忧，包括：

1.内分泌失调：褪黑激素、皮质醇分泌异常，导致入睡困难、情绪不稳定，甚至免疫力下降。
2.肠胃功能紊乱：消化系统无法在合适的时间运作，可能出现消化不良、胃食道逆流。
3.心血管疾病风险上升：研究显示，长期作息不规律会增加高血压、心脏病、中风机率。
4.代谢异常：影响血糖与胰岛素调控，增加肥胖与糖尿病风险。
5.认知功能下降：专注力、记忆力与反应速度逐渐衰退。

对于长期日夜颠倒的人，若已经出现健康困扰，应该尝试逐步调整，杨聪财提供4个方法：

1.逐步调整时间：不要一次提前太多，可每天提早15至30分钟上床与起床。
2. 善用光线：早晨尽快接触阳光或强光，帮助抑制褪黑激素、提升清醒感；晚上则要避免蓝光刺激。
3. 规律饮食与运动：固定时间进食，白天保持适度运动，有助于同步生理时钟。
4. 建立睡前仪式：睡前1至2小时安排放松活动，例如阅读、泡澡、听轻音乐，避免剧烈运动或咖啡因。

最后，杨聪财强调，早睡早起的生活方式最符合人体的生理时钟，身体在晚间10点至凌晨2点之间，是修复最重要的时段，若能在这段时间熟睡，对免疫系统、内分泌调控、新陈代谢都大有益，睡眠的关键不只是「有没有睡满8小时」，更在于是否遵循人体的自然节律，「早睡早起未必人人能做到，但尽可能让作息贴近自然光暗循环，就是对健康最好的投资。」