工作到一半时，就算再忙，还是要站起来活动筋骨，以免腰酸背痛，但你知道吗？「久坐」除了会造成肩膀、脊椎等部位不适，还可能带来更大的危机喔！
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肠肝胆科医师陈威佑表示，「久坐」会导致腰酸背痛、循环变差，但真正更潜在、更被忽略的，是对「肠道」造成的慢性影响，「久坐时间越长，大肠癌风险越高」，据2022年发表于《Journal of Korean Medical Science》期刊的一项研究指出，每天坐着超过10小时，大肠癌风险高达1.64倍。
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陈威佑强调，即使有运动习惯，只要久坐时间过长，这样的风险依然存在，所以「久坐」的伤害并不是「不运动的相反」，而是另一种低强度、慢性、高频率的代谢负担。
关于「久坐伤害肠道的三大机制」，陈威佑提到，这篇研究显示，大肠癌的发展与代谢异常、肠道菌相改变密切相关，而「久坐」正是这两者的催化剂。
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第一个就是「增加胰岛素阻抗」，陈威佑透露，长时间久坐会让身体的能量代谢变得不稳定，导致脂肪堆积、血糖调节功能下降，进一步出现胰岛素阻抗，这种代谢异常状态会刺激肠道黏膜细胞过度增生、分化异常，长期下来形成癌前病变，提高大肠癌的风险。
再来，陈威佑直言，第二就是让身体进入「长期隐性发炎」状态，「久坐」不动，会让身体长时间处于一种轻微但持续的发炎状态，体内发炎指数上升，导致肠道黏膜的DNA更容易受到损伤与突变。
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最后，陈威佑称，也会「影响肠道血流与菌相平衡」，「久坐」会让肠道的血液流动变慢，降低肠道黏膜的营养与氧气供应，让肠道蠕动减弱，导致肠道菌相失衡，一旦好菌减少、坏菌增加，整个肠道环境会变得不稳定，坏菌会产生某些毒素，刺激黏膜发炎、破坏细胞，增加致癌机率。
陈威佑提醒，「减少和中断久坐时间」是预防大肠癌的重要习惯，大肠其实是一个需要活动刺激的器官，维持良好的肠道血流、蠕动功能与菌相稳定都仰赖规律地「动起来」，若要保护大肠，不只是少吃红肉、多吃纤维，更要记得「少坐」和「中断静止」，建议如下：
1.每坐60分钟，就起来活动2分钟：站起来走动一下、去倒水、上个洗手间，哪怕只是移动几步，也能帮助血液循环、唤醒肠道蠕动，减少代谢停滞。
2.善用零碎时间，主动切断「连续静止」：午休时间起来走个5至10分钟、搭捷运时提早一站下车，可以多走一小段路、开车等红灯时伸展脚踝或转动小腿，促进下肢循环。
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总而言之，陈威佑警告，「久坐」对肠道的影响，往往不像腰酸背痛那么有感，却是慢性累积的，坐久了要起来动一下，走几步、伸个懒腰，这些看似微不足道的小动作，都是对抗久坐伤害、保护大肠的实用关键。
翻摄自脸书 (大肠直肠外科 陈威佑医师)
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肝胆肠胃科医师张振榕就在脸书以「大肠息肉年轻化，别以为自己还年轻就没事」为题表示，近年来大肠息肉在台湾有明显年轻化的趋势，据统计，台湾人年满40岁后，息肉的发生率会逐年上升；超过50岁，大肠息肉与大肠癌风险更是显著增加，所以国健署建议，50岁以上每两年应定期做一次粪便潜血检查，必要时安排大肠镜……【更多内容请见下方延伸阅读】
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站起来走走对身体比较好！
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