女人超過40歲,代謝能力下降,這時妳會發現「我怎麼連喝水都發胖啊!」但是無法克制食慾又沒時間運動的你該怎麼辦呢?這個時候你就會需要這9招「日常生活甩肉妙招」來救你的身材!
1. 別讓代謝速度慢下來!快來跳「波比操」!
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屬於無氧運動的波比操結合了深蹲、伏地挺身及跳躍等一連串動作,是燃脂的好幫手喔!
2. 穩住!做深蹲。
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想要有完美的背部曲線,做深蹲就對了!但是要注意姿勢,才不會受傷。
3. 訓練和心肌群,多做棒式瑜珈!
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4. 預防關節炎,請多舉啞鈴。
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慢性關節疼痛可以會侵入所有年齡層的成年人,因此現在就要開始預防它,最好的方法就是重量訓練。你不必花費數小時舉重。每週2-3次做1-3公斤舉重就可以有效防範喔。
5. 屈膝橋式。
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整天坐在辦公室裡會讓我們的臀部失去靈活,這會減慢我們身體燃燒卡路里的速度,屈膝橋式可以鍛煉髖關節延伸部分可以使對接工作更加順暢。
6. 做做YT舉重法吧!
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YT舉重可以增強背部肌肉,所以如果你想防止姿勢不佳,背部和肩膀酸痛,加強你的背部和肩膀的肌肉是非常重要的。
7. 增強心肺功能,多在橢圓機上運動吧!
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對於40歲以上的女性來說,保持心臟健康是很重要的。但是,如果你真的想讓自己的心肺功能健康,則需要做至少30分鐘的運動,且每週3至4次才有效喔。
8. 多走路。
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走路是任何人都可以做到的最簡單有效的鍛煉。走路能燃燒卡路里、調理身體、改善情緒,而且不會磨損關節,過了一定年齡後走路非常重要。
9. 多做瑜珈。
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據美國醫學研究,中年女性容易抑.鬱。瑜伽能夠增加情緒調節神經遞質,能有效的對抗抑.鬱症也能減少壓力和緩解焦.慮。
巴黎小鹿編:不要再偷懶了啦!
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