21道「这个女生做来减掉45公斤」的低卡美味减肥料理餐,#20宵夜这样吃不怕胖!

国外网友爱莉儿(Arielle)靠着运动及饮食,花了一年半时间成功瘦下45公斤,最近她分享了21道美味健康瘦身料理,一起来看看吧!   A photo posted by Arielle (@ariellesays) on Sep 7, 2016 at 4:41pm PDT 廣告1   早餐类,1. 综合水果燕麦:   A photo posted by Ariell

October 10, 2016
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国外网友爱莉儿(Arielle)靠着运动及饮食,花了一年半时间成功瘦下45公斤,最近她分享了21道美味健康瘦身料理,一起来看看吧!

 

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早餐类,1. 综合水果燕麦:

 

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2. 综合蔬菜蛋塔:

This is the perfect make-ahead breakfast for your super busy morning! Egg White Breakfast Cups (Under 50 Calories Each) FULL RECIPE: http://bzfd.it/2cRQblL

Posted by Goodful on Thursday, September 22, 2016

 
没有马芬烤盘的人,也可以用蛋糕衬垫纸模代替,一个蔬菜蛋塔只要46大卡,可以随意加入自己喜欢的蔬菜!
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3.综合水果优格蜂蜜吐司:

 

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以天然蜂蜜取代糖粉、优格取代高热量果酱,在上头撒满自己喜爱的水果,就是营养又美味的早餐!

 

4. 烟燻鲑鱼小黄瓜塔:

 

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小黄瓜洗净后可以先用纸巾擦干、除去表面水分,切成适当的薄片后,加入自己喜爱的两三样生菜(像洋葱丁),最后摆上烟燻鲑鱼,大功告成。

 

午餐类,5. 南瓜综合藜麦:

Butternut Squash Quinoa Bowl
 
号称养生圣品的藜麦,因为拥有高蛋白质含量,近来备受推崇,是享瘦的人不可或缺的好帮手!藜麦冲洗后加入冷水烹煮至沸腾,15至20分钟后熄火,盖上锅盖闷5分钟,将多余的水倒出后放凉,就能随意加入喜爱的食物。

 

6. 抱子甘蓝番薯面:

Brussels Sprouts and Sweet Potato Noodle Bowl
 
撒上一些番石榴籽更美味营养!

 

7. 火鸡肉苹果起司吐司:

 

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午餐不用怕吃胖,盘上可以另外放上生菜(如红萝卜、西洋芹)。

 

8. 酪梨黑豆什锦沙拉:

Skinnytaste Southwestern Black Bean Salad

Southwestern Black Bean Salad – one of my most popular summer recipes on Skinnytaste, perfect side to bring to a potluck or BBQ. I like to grill my corn, but frozen would also work… Smart Points: 2 • Calories: 79.5 (1/2 cup) http://www.skinnytaste.com/southwestern-black-bean-salad/

Posted by Skinnytaste on Sunday, July 10, 2016

 
 黑豆又被称为豆类黑金,拥有丰富的营养素、花青素,减肥、改善便祕的人饮食必备!

 

9. 火鸡肉小黄瓜塔

 

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火鸡肉有饱足感、低热量,再加上一点起司,美味瘦身兼顾!带去派对也很适合~

 

点心类,10. 桂格燕麦水果松饼:

 

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用燕麦粉或燕麦做松饼,加入巧克酱或花生酱,放上新鲜水果,偶尔放肆一下,心情自然跟着愉悦!

 

11. 烤白花椰:

Cauliflower Poppers
 
只以简单的孜然粉、辣椒粉、胡椒粉、盐及橄榄油稍微调味,不管是瘦身点心或便当小菜都很适合!
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12. 橘子优格:

 

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橘子也能以其他新鲜水果替代哟!

 

13. 胡萝卜鹰嘴豆泥酱:

Carrots and Hummus
 
鹰嘴豆泥在台湾又称雪莲子(与中药天山雪莲子不同),拥有高纤优质蛋白,十分营养,在一般卖场或有机商店都可购得。

 

晚餐类,14. 墨西哥烤鸡:

Skinny Chicken Fajitas
 
以盐、胡椒粉、墨西哥辣椒粉调味后,锅底抹油,鸡胸干煎,之后切块,将红椒、青椒、洋葱、柠檬汁、大蒜入锅炒软,即可盛盘享用。鸡胸肉不干柴秘诀:冲洗时,可以泡水几分钟,以手轻轻按摩,让鸡肉吸饱水,料理时就能保持水嫩口感。

 

15. 鸡丁绿花椰贝壳面:

Orecchiette Pasta With Chicken Sausage and Broccoli
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16. 大黄瓜船披萨:

Zucchini and Ground Turkey Pizza Boats
 
以大黄瓜取代高热量的披萨饼皮,让嘴馋的人也能大饱口福!

 

17. 白花椰什锦炒饭:

Healthy Cauliflower Fried “Rice”

Posted by Tasty on Tuesday, October 13, 2015

 
以白花椰取代白饭,白花椰用调理机打碎后,大蒜、牛肉(可以用别种肉代替)、蔬菜、白花椰依序入锅翻炒,加入蛋液,定型后,再加一点酱油,即完成!

 

18. 综合薄饼披萨:

 

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真的受不了想吃高热量食物时,可以尝试用墨西哥薄饼取代传统披萨饼皮,热量锐减、美味不减!

 

消夜,19. 水果串:

 

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比起一般的水果拼盘,偶尔也能来点不一样的乐趣~~

 

20. 苹果甜甜圈:

Healthy Apple Doughnuts
 
最美味的低卡甜甜圈!
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21. 迷你饼干:

 

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将Quest Bar蛋白质棒分成几块后,分别加入低脂奶油,烤箱350度烤个7分钟,就有一盘热腾腾不怕胖的热饼干囉! 

来源:BuzzFeed

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