运动是趟旅程,没有捷径,必须要扎扎实实地做才能看到你想要的结果。今天要教的是一个很简单的动作,就算你再忙没时间上健身房,依然可以在家执行这项运动,那就是「棒式」,相信有运动习惯的人对于棒式都不陌生吧!「Women Daily Magazine」文章写出一个称为「28天棒式挑战」,你平均只需每天花2~4分钟的时间,28天后就可以在你身上看到惊人的转变。
首先 ,学会「棒式」的姿势。双手撑著,屁股不要太翘,也不要太低,保持水平,双腿并拢。
开始第1天、第2天每天做20秒,第3天与第4天增加到30秒,而第5天再加到变40秒,第6天则是你的休息日,这天可以不用做。
接着,第7、8天45秒,第9~11天60秒。第12天加增到90秒,第13天又是休息日。
第14、15天还是维持90秒,而第16、17变到120秒,第18天150秒,第19天休息日。
恭喜你已经过了一半囉!到了第20天与21天维持150秒,第22、23天180秒。
第24天210秒,接着休息一天,隔天第26天与27天240秒。
终于到了最后,第28天,维持动作能做多久就多久!在这里附上棒式的教学影片。
千万不要小看这个动作,棒式可是能训练到全身的肌肉,从你的手臂肌力到你的腹部,就连背部都能着实地感受到再施力,相信你刚开始做的隔天一定会腹部背部超酸,但若你真的很有恒心地完成的28天的训练的话,你绝对可以看出你身体的变化,腹部变结实,肩颈部分也有相同的效果,就等你来挑战囉!
参考资料:SunGazing
我决定今天晚上立马来做做看了,赶快分享给你身边想减肥的朋友们吧!
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