大家都知道吃太多糖对身体不好,尤其如果想控制体重,更应该减少糖份摄取。那减肥时想喝咖啡,选「三合一」或「二合一」哪个比较健康呢?

三合一咖啡是咖啡+奶精+糖,二合一则是咖啡+奶精,很容易因此认为拿掉糖、改喝二合一较有利于减肥。营养师曾建铭透过脸书粉丝专页《吃对营养所|建铭营养师》破解迷思:「二合一的热量不一定比较少!因为少了糖之后,厂商为了让口感依然『香浓滑顺』,就会在里面加更多奶精与油脂。」

示意图翻摄自unsplash
曾建铭营养师补充:「奶精并不是牛奶,而是以植物油氢化制成的『反式脂肪』,喝多了会影响脂肪代谢、升高坏胆固醇,对减脂与心血管健康都不利。」所以三合一、二合一并没有哪个较不胖,建铭营养师形容两者都只是「咖啡味的糖+油饮料」。

示意图翻摄自unsplash
想减脂、提神的话,建议选黑咖啡。建铭营养师教学:「选择黑咖啡、美式或滤挂式咖啡。想顺口,可加鲜奶或无糖豆奶取代奶精;怕苦可加少量赤藻糖醇或肉桂粉提味。每天1~2 杯即可,避免空腹喝。」

示意图翻摄自unsplash
除了糖和奶精,淀粉也是容易被忽略的减脂陷阱。听到想减肥的同学说「营养师,我减肥都吃鸡丝面,感觉量少又清淡……」,建铭营养师忍不住深呼吸,强调市面常见的多种面食其实一点也不清淡,有的简直像是「在喝油」。

建铭营养师透过脸书粉丝专页《吃对营养所|建铭营养师》解释,减脂期不是不能吃面,但要注意选品和份量。以台湾小吃店面摊常见的面类主食分为三大类,过关的绿灯区有「冬粉、米粉、荞麦面」。建铭营养师强调绿灯区代表相对安全,但不能吃到饱:「一碗大概3份主食,切记:蛋白质不能省!」「乌龙面、阳春面、拉面」被列入黄灯区,看似小碗其实淀粉密度高、容易「爆糖」,建铭营养师建议吃半碗就好。

示意图非特定店家,翻摄自X
吃锅烧选乌龙面是黄灯,但「鸡丝面、锅烧意面、油面」直接变红灯!鸡丝面看起来好像很无害,建铭营养师说明:「它本质就是『面条界的吸油面纸』!因为是炸过的,吸满了油再煮给你吃,加上高钠汤头,绝对是减脂期的核弹级地雷。」

示意图翻摄自cookpad
减脂想吃面又怕胖怎么办?建铭营养师分享攻略:「顺序很重要。用菜把碗填满,用肉把胃填满,最后再吃那口面。」建铭营养师也补充,很多人误会1碗面等同1份饭,但市售的1碗面,通常是3~4份主食,所以吃面时要注意份量陷阱。

情感测谎?解析那些在爱情中「假装消失」的内心戏码
在感情的世界里,信任与安全感是维系关系的基石。然而,近期一项关于「为了测试另一半是否在乎自己,故意冷战不回讯息,甚至假装消失」的网路调查,却揭示了许多人内心深处的挣扎与不安。这篇文章将深入剖析采取这类「测试」行为者的心理动机、其可能对关系及社会造成的影响,并探讨不同文化背景下的情感表达差异。
选择这种测试方式的内心世界:是渴望被爱,还是缺乏安全感?
对于那些认为「假装消失」或「冷战」能测试伴侣真心的人来说,这类行为背后往往隐藏着复杂的情感需求。这并非代表他们有「作弊」或「出轨」的意图,而更像是一种情感上的试探,渴望确认自己在伴侣心中的份量。
-
潜藏的不安与对爱的质疑
许多人可能对自己在关系中的定位感到不确定,怀疑伴侣的爱意是否如自己所期待的坚定。冷战或假装消失,成为他们检视伴侣是否会主动关心、挽留的一种方式。对于这类情况,与其采取间接且可能造成误解的行为,不如尝试直接表达内心的不安全感。寻求心理咨询或情感咨询,或许能帮助建立更健康的沟通模式。
-
过往伤痛的阴影
过去的感情经历可能在他们心底留下难以磨灭的伤痕,导致他们害怕再次受到伤害。因此,他们可能借由这种测试来验证现在的伴侣是否值得信任。学习正视过去的伤痛,并尝试给予现有关系更多的信任,是打破旧有模式的关键。
-
渴望被关注与重视
有时,这种行为仅是单纯地希望获得伴侣更多的关注和重视,将冷战或消失视为吸引对方注意的手段。若有此需求,尝试用更积极、明确的方式来表达,例如直接告诉伴侣自己渴望更多陪伴和关心,会比被动的测试来得有效。
-
沟通的困境
当人们不知道如何有效地表达自己的情感和需求时,这种极端的试探可能成为他们无奈的选择。学习有效的沟通技巧,例如积极聆听、坦诚表达感受、寻求共识,对于化解关系中的僵局至关重要。
-
关系亮红灯的警讯
有时候,这类行为也可能是伴侣关系本身已出现问题的征兆。当一方不知如何解决时,便可能采取这种消极的态度。此时,坦诚地与伴侣沟通,找出问题根源并共同寻求解决方案,甚至寻求专业的婚姻咨询,都是必要的步骤。
当「测试」成为常态:对社会与情感教育的启示
如果这种「测试」行为在社会上普遍存在,这可能反映出几个值得深思的问题:
-
情感教育的缺失: 缺乏健康的感情教育,可能导致人们不懂得如何成熟地处理情感问题,进而采取这种带有破坏性的方式来试探伴侣。
-
现代社会的压力: 快节奏的生活与高压的环境,可能加剧人们内心的不安全感,更容易对感情产生怀疑。
-
媒体文化的影响: 部分影视作品可能无意中美化了这类「测试」行为,让年轻世代误以为这是维护或验证爱情的一种有效手段。
放眼国际:不同文化背景下的情感表达
这种「测试」行为并非单一文化现象,在其他国家亦可能存在。然而,不同文化背景下,人们表达情感和处理感情问题的方式确实有所差异:
-
在某些较为直接和开放的文化中,人们倾向于坦率沟通,而非采取冷战或假装消失的方式。
-
相对地,在一些较含蓄和内敛的文化中,人们可能更习惯透过间接的方式来表达自身的情感和需求。
理解并尊重不同文化下的情感表达差异,是建立更广阔人际视野的重要一环。
结语:建立信任,从健康沟通开始
这项讨论揭示了部分人在感情中透过「冷战」或「假装消失」来测试伴侣爱意的心态。这种行为根源可能在于缺乏安全感、过往的伤害、渴望关注,或是沟通上的困境。重要的是,我们应正视这些潜藏的问题,学习健康的沟通方式,努力建立互相信任的关系。同时,社会也应加强情感教育,引导人们树立积极健康的爱情观念,共同营造更真诚、更稳固的情感连结。
你觉得这篇分析对你有帮助吗?
(往下還有更多精彩文章!)