連續3天大號上不出來,其實是很多人的煩惱!數據顯示有3分之1的美國人偶有便秘問題,通常和纖維及水分攝取不足有關,缺乏運動和有便意時卻忍住不上也可能讓排便不順。根據健康飲食雜誌《EatingWell》報導,營養師建議吃5種富含纖維的水果,有助改善便秘。

示意圖非當事人,翻攝自pexels
1. 梨子 (一顆中型梨子約有5.5克膳食纖維)
專家建議每天攝取28~34克膳食纖維,一顆梨子就能達到約5分之1的每日攝取量。梨子富含非水溶性及水溶性膳食纖維,前者來自梨子皮,不溶於水;後者來自梨子果肉,可溶於水、形成膠狀物質,兩者皆有助於促進腸道蠕動。因為果糖及山梨醇 (sorbitol) 含量高,能幫助維持腸道水分、軟化糞便,所以梨子也算是天然的通腸劑。

2. 火龍果 (一杯約有5克膳食纖維)
5克膳食纖維可滿足每日所需膳食纖維的18%。火龍果可以切成小塊直接食用,也可以打成果昔來喝,但火龍果的皮很厚不能吃。

3. 蘋果 (一顆中型蘋果約有4克膳食纖維)
和梨子一樣,蘋果也富含膳食纖維,蘋果皮含有非水溶性膳食纖維,果肉含有果膠,為腸道菌叢提供營養,改善腸道功能、增加糞便體積。蘋果可直接食用或簡單入菜,怎麼吃都方便。

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4. 柑橘類 (一顆葡萄柚約3克膳食纖維)
除了可溶性膳食纖維果膠,柑橘類水果也含有類黃酮柚皮素,研究顯示這類營養素有幫助通便的潛在效果。柑橘類的吃法多元,能當餐後點心吃也能入菜,例如橙香青花菜炒牛肉。

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5. 奇異果 (一顆奇異果約2克膳食纖維)
奇異果也屬於高纖水果,一顆就能提供超過2克的膳食纖維。如果敢吃毛茸茸的奇異果皮,其實將外皮洗乾淨跟果肉一起吃的話,可以吃到更多營養和膳食纖維,金黃色奇異果和綠色奇異果都很好。

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若想改喝果汁,營養師建議挑選無糖、100%純果汁,大人每天喝不超過300ml、孩童每日建議量不超過120ml,小孩喝果汁要更注意,以防腹瀉情形。除了吃水果,想改善便秘切記多喝水,保持糞便柔軟易排出。
除了吃水果,運動也能幫助腸胃蠕動。日本有個「腸道訓練操」爆紅,教學影片吸引超過1000萬觀看,至今都還有網友好評回饋:「我便秘一週,但做完3小時後竟然就順利上大號了」、「這真的能瘦!我以前也試過,朋友都說我瘦了!」影片原PO表示自己做10天,從47.7公斤瘦到43.3公斤……【下滑延伸閱讀看小腹平坦撇步】

翻攝自YouTube (HIKARIやで)
約會AA制:探討感情投入與金錢界線的多元視角
在現代社會中,約會時的金錢分配方式,尤其是「AA制」,時常引發人們對於感情投入程度的深思與討論。究竟共同分擔費用,是獨立自主的表現,還是暗示著對方心意不足?一項針對此議題的民意調查,揭示了人們對此複雜現象的諸多看法。
「AA制代表不夠喜歡」:背後的心緒解讀
對於認為約會AA制可能反映對方不夠喜歡自己的人來說,他們的心境或許包含了以下幾個層面:
情感投資與經濟付出的連結: 在某些傳統觀念中,尤其是在戀愛初期,經濟上的主動付出(例如承擔約會費用)常被視為展現重視與好感的直接方式。因此,若對方堅持AA制,可能被解讀為不願投入過多資源,或對關係發展抱持保留態度。
對安全感的渴求: 部分人可能將伴侶的經濟付出視為安全感的來源之一。當AA制成為常態,他們可能會感受到關係的不確定性,擔憂對方隨時可能抽身。
自我價值感的衡量: 特別是在某些女性群體中,若對方不願為自己付出,可能引發對自身魅力或價值是否足夠的疑慮,進而影響自我評價。
對浪漫關係的期待落差: 有些人對愛情抱持浪漫的憧憬,期待關係中能有更多情感而非理性計算的成分。在他們看來,AA制可能過於務實,削弱了戀愛中的「粉紅泡泡」。
過往經歷的影響: 過去的感情經驗,尤其是有關金錢或投入不均等導致的關係挫折,也可能使他們對AA制產生更為敏感或負面的聯想。
社會風氣與婚戀觀念的交鋒
AA制約會的議題不僅觸及個人情感,更反映了整個社會在婚戀價值觀上的碰撞與演變:
獨立自主與傳統期待的拉鋸: 一方面,現代社會提倡性別平等,女性經濟獨立,AA制被視為展現個人獨立和平等的象徵。另一方面,傳統上認為男性應在約會中承擔較多費用,以展現誠意與擔當的觀念仍根深蒂固。
重新定義健康關係: 這一討論促使人們更深入思考,健康的戀愛關係中,金錢的分配應如何達成平衡?是完全的平等分攤,還是彈性的互相支持?
潛在的社會影響: 如果多數人將AA制與「不夠喜歡」劃上等號,可能會在無形中促使部分人在約會中過度強調金錢的付出,形成潛在的攀比或物化現象,進而影響整體婚戀氛圍。
國際視野:AA制約會的多樣文化詮釋
AA制在不同國家和文化中,有著截然不同的接受度和理解:
西方國家: 在許多西方社會,特別是在年輕一代中,AA制已相當普遍,被視為一種平等和尊重的交往方式。然而,即便在這些文化中,首次約會時男士主動買單以示紳士風度,也仍是一種常見的禮儀。
亞洲地區: 在部分亞洲國家,如韓國和日本,AA制的接受度正逐漸提高,尤其在年輕世代中已形成趨勢。然而,在一些受傳統文化影響較深的華人社會,男士在約會中承擔主要費用仍是相對常見的模式,以此展現對女性的尊重與照顧。
這項調查結果揭示了人們對約會AA制看法的多元性與複雜性。無論持何種觀點,這些分歧都與個人對情感投入、安全感、自我價值以及戀愛關係的期待息息相關。它不僅促發了我們對現今婚戀觀的省思,也反映了社會文化在傳統與現代之間不斷演進的進程。
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