科学认证！9种能改善睡眠问题「让你像睡美人一样健康沉睡」

1. 爬起不来：试者每天都在同样的时间醒来，包括假日也一样，这样你的身体就会习惯了。

2. 脚抽筋：试着按摩抽筋该区块，并热敷肌肉慢慢伸展来缓解疼痛。

3. 无法入睡：在睡觉前几个小时避免摄取咖啡因，然后在白天或下午时可以进行运动，最后在睡觉前至少1个小时让自己远离手机吧！

4. 无法持续睡眠：睡觉前避免接触酒精饮品，这会大量减少你进入深层快速动眼期的时间；确认房间的温度维持在20至22℃之间。

5. 脖子痛：至少每两年要换一次枕头，研究结果显示乳胶枕头是最舒适的。

6. 胃酸逆流：与医生谈谈有关药物的选择，然后试着睡觉时侧睡左边在垫高的枕头上。

7. 打呼：试着侧睡，并将你的手放的比头高一些，然后在睡前用生理食盐水清一下鼻子，还要避免喝酒。

8. 肩膀痛：最好不要侧睡。假如你是习惯侧睡的人，而肩膀都是同一边在痛，那就试着换换睡另一边吧！也可以尝试抱着枕头睡觉，会有点帮助的。

9. 背痛：趴着睡时，在你的大腿下加一个枕头；正躺着睡时，则是在小腿下加枕头。

医师教你如何改善睡眠品质：

参考资料：Bored Panda

TEEPR 想要吃遍全世界编：小编就是那个肩膀痛的。