「内脏脂肪降13％」医推1运动：每天只要2分钟

「研究：每天2分钟，内脏脂肪降低13% ，不用上健身房也能瘦！」减重医师萧捷健观察到台湾人的日常就是久坐，长期下来脂肪容易在体内堆积，「不动本身就是一种慢性增肥计画」。萧医师最近读到一篇研究，发现利用零碎时间爬楼梯，竟然能达到明显的减脂效果，上班时别等电梯了，试试冲上楼梯吧！

示意图非当事地点，翻摄自unsplash

萧捷健医师分享，该实验对象是针对BMI超标的肥胖成人，受试者每周４天、每天分散爬6次楼梯，换算下来一天只花2分钟。萧医师点出令人振奋的实验成效：「过12周后，科学家用了CT断层扫描去照他们的内脏，发现内脏脂肪减少13%，他们的AVFA (腹部内脏脂肪) 显著缩小。」不只AVFA狂降，连「心外膜脂肪 (EAT) 」都消失了。

示意图非当事人，翻摄自unsplash

实验中的爬楼梯不是慢慢散步，也不是要爬101那么夸张，萧医师说明：「它是要你像被债主追一样，冲刺爬楼梯四层楼，大概只要22秒。」短时间的冲刺能增加氨基酸燃脂效率，「液相层析质谱仪 (LC-MS) 分析发现，运动会启动体内的代谢路径校正，让原本罢工的氨基酸重新上工。」

这篇研究其实也在告诉大众没时间运动并非借口，萧医师鼓励大家把握零碎时间多运动：「上班时，别去挤那台慢得要死的电梯了。冲上去！ 如果爬完没断气，恭喜大家，你的心脏刚刚脱掉了一件猪油背心～」