為何瘦不下來？營養師示警減肥「10大超雷習慣」恐害你更胖

即便少吃多動，還是瘦不下來？營養師珊珊在臉書粉專「愛健康營養師 珊珊」列出10大地雷，來看看正在減肥的你，有沒有踩到吧！



珊珊表示，許多人努力地減肥卻不見成效，很可能是陷入了隱形的減重陷阱，想要健康自然無痛瘦，其實超級簡單，以下教大家避開容減重易失敗的地雷，一起迎向理想體態：



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1.忽略睡眠品質：嚴重影響荷爾蒙分泌，不僅體態受影響，皮膚、精神狀況也會越來越不好


2.吃太少或節食：容易讓身體進入省電模式，不僅新陳代謝下降，也很容易復胖
3.水分不足：水分有助於維持新陳代謝，喝不夠可能拖累減重速度
4.運動過量：大量運動飲食卻沒有跟上調整，可能會讓精神變差、肌肉流失
5.飲食過於精緻：越原型的食物越好，可以避免加工品與額外的油脂、澱粉、鈉

6.忽略蛋白質攝取：每天需要1至1.2克×體重的蛋白質，例如：60公斤者需60至72克蛋白質，有運動習慣者需酌量上調
7.不吃澱粉：澱粉具有保護肌肉、提供身體能量的功能，可以減醣不要拒醣
8.忽略舒壓：壓力過大可能造成情緒性進食，也會使脂肪傾向堆積於腹部
9.目標設定錯誤：合理減重速度是一個月減重2至3公斤，或3個月減去原體重的10%
10.吃飯速度過快：大腦來不及接收飽足訊號，會不自覺吃過量

你有減肥失敗的經歷嗎？有打算再接再厲嗎？

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對台灣人來說，比起歐姆蛋跟培根，中式早餐才是經典，每天吃也不會膩！不過，營養功能醫學專家劉博仁醫師卻在臉書發文警告，有些食物還是少吃為妙！



劉博仁表示，經常有患者問「劉醫師，早餐到底要怎麼吃才比較健康？」早餐不是隨便填飽肚子就好，它就像一天的「開機鍵」，會影響到上午的精神、血糖的穩定度，甚至是長期下來會不會有三高 (高血壓、高血糖、高血脂) 或肥胖的風險……【更多內容請見下方延伸閱讀】