每天早餐「喝拿铁配1物」　25岁男糖尿病前期！全场错愕：今早刚吃

身高体重正常无症状，也没有爱吃甜食，甚至才25岁，怎么已经快得糖尿病？一位男卡友听医师分析健检报告后惊觉饮食出大问题，但很多年轻人几乎跟他一样每天吃错！

示意图非当事人，翻摄自unsplash

25岁男卡友的抽血报告显示空腹血糖106 (正常值70～100mg/dL) 、糖化血色素6.2 (正常值为4.0～5.6％) ，医师说明：「你这是已经糖尿病前期喔，如果还不控制，很快会变成真的糖尿病。」原PO一听直接傻住，他自述没有不舒服，「顶多就是吃饱会想睡 、很快就饿、精神不太稳」。仔细检视饮食作息，他发现自己「早餐都是拿铁＋面包、午晚餐几乎都外食，菜量很少、喜欢吃面、饭，没有在节制碳水」。

除了饮食没控制，原PO坦言自己很懒得动。为了避免确诊糖尿病，他决定从用基本的行动自救，从控制碳水摄取、加强蛋白质摄取、每天运动做起。原PO惊觉年轻人其实更容易忽略：「血糖问题不是老年人才会遇到的事啊！」Dcard闲聊板底下马上就有女卡友震惊：「啊啊啊看到第一点快吓死！我今早就吃罗宋＋大冰拿！」

示意图非当事人，翻摄自unsplash

原PO也请益改善指数的方法，过来人分享：「我19岁的时候也被医生警告糖尿病前期，如果三个月内数值没有变正常健保资料就会直接挂上『糖尿病』。于是我那三个月早餐都是茶叶蛋＋豆浆、午餐健康餐盒、晚餐自助餐只夹肉、蛋、青菜不吃淀粉，三个月后再去检查数值就正常啦」、「现在你一定要改变吃法，和吃的顺序！尽量要菜和蛋白质在前，淀粉在后」、「最重要一点是饭后散步，晚餐一定要做，最好要30分钟，我自己的经验」。你平常有注意过饮食顺序和内容吗？多久没有检查血糖了？

翻摄自Dcard

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