太多太少都不行！「睡超过9小时」死亡风险飙30%　研究揭最佳睡眠时间

睡眠对身心健康至关重要，拥有良好的睡眠品质能修复身体机能、促进人体成长、增强免疫力等，但你是否有过睡太久，反而越睡越累的经验？有医师就示警，不仅是睡太少，睡眠时间太长也会让死亡风险飙升！

 

胃肠肝胆科医师张璨璿在社群平台Threads上发文提醒，「睡太少，就像手机一直发烫却不关机， 撑著撑著，整机都在加速老化；睡太多，则像电池坏了， 怎么充电都补不回来」。有研究就显示，睡眠时间少于6小时，死亡风险增加12％；睡眠时间大于9小时，死亡风险则激增30％。

该项研究分析了16篇发表在Sleep期刊的文献，受试者多达138万人，追踪时间长达25年，最终发现唯有维持适当的睡眠时间，才有助于降低死亡风险，太多或太少都不好。在一般认知中，大众都会认为睡眠时间需要睡饱8小时才健康，但其实人体在不同年龄阶段所需的睡眠时间不尽相同。

《美国医学会杂志》2021年一篇研究就证实，成年人「最佳睡眠时间」其实是7-8小时，而晚上10点至10点59分是最佳的入睡时间，能降低患心血管疾病的风险。若是晚上11点后才入睡，相关疾病风险则增高12％至25％，提早于10点前入睡同样会增加罹病风险24％。

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