「1运动」降血压最有效!比跑步更好 医全说了:一周3天就好

原住民鄒族醫師安欣瑜是嘉義基督教醫院家醫科主治醫師,長年致力偏鄉醫療,也擅長增肌減脂及飲食運動諮詢,身兼醫院減重中心副主任。日前安欣瑜醫師分享衛教知識,教大家一週3天可以多做一組不花錢也不用任何器材的運動,且研究證實這「居然是降血壓的最佳運動之一。」

June 9, 2024
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原住民邹族医师安欣瑜是嘉义基督教医院家医科主治医师,长年致力偏乡医疗,也擅长增肌减脂及饮食运动咨询,身兼医院减重中心副主任。安欣瑜医师分享卫教知识,教大家一周3天可以多做一组不花钱也不用任何器材的运动,且研究证实这「居然是降血压的最佳运动之一。」


翻摄自脸书 (安欣瑜医师) 。
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安欣瑜医师在脸书粉丝专页分享运动保健:「靠墙深蹲居然是降血压的最佳运动之一」,医师引用英国运动医学期刊 (British Journal of Sports Medicine) 发表的统合分析研究,该研究分析15,827位受试者运动和血压之间的关联,了解到「跑步、步行、骑自行车、力量训练和高强度间歇训练等运动都有助于降低血压」。不过出乎意料的是,「对于降血压最有效的运动,是靠墙深蹲这种等长运动。」


示意图非当事人,翻摄自unsplash。
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安欣瑜医师进一步解释何谓等长运动,「是指在不移动的情况下收缩一组肌肉。」安医师补充,虽然研究人员尚未完全确定等长运动为何对抗高血压如此有效,「Edwards博士提的推论是,当不移动的情况下收缩肌肉时,周围的血管会压缩。放松时血液会回流,使血管扩张或扩大。如果经常这样做,可能比像跑步这样的动态运动更有效。」


翻摄自脸书 (安欣瑜医师) 。

 

不过安医师也提醒:「切记,靠墙深蹲无法取代其它有氧运动喔。」也就是说,如果想透过运动改善高血压,那除了跑步等有氧运动外,可以再多做靠墙深蹲。安医师教学:「靠墙深蹲2分钟,接着休息2分钟,重复3-4次,共约15分钟,一周做个三天就好。」因为不用器材、随时可进行,安医师自己也趁门诊空档靠墙深蹲,笑说「看起来很简单,其实超级累,要撑2分钟不容易耶。」你有试过「靠墙深蹲」这项运动吗?没有高血压也可以自主训练呦!

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參考資料:Facebook
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