手摇配料它最肥！营养师揭热量：不是珍珠

台湾可说是手摇饮料的王国，连锁和新创品牌百家争鸣，一条街上就有7、8间不同饮料店可供选择，从单品茶、各式奶茶、水果茶到料多实在的口感系饮品应有尽有。很多饕客单喝饮料觉得无聊，一定会加料增加丰富度，但你知道这些手摇配料其实暗藏热量陷阱吗？

示意图非当事品牌，翻摄自《爆废公社公开版》。

擅长结合美食和健康料理的营养师郭彦廷常在Instagram帐号「营养师sabbi」分享营养相关知识，帮助民众破除饮食上的迷思和困惑，也会教学简单又美味的料理食谱。郭彦廷营养师先前曾发文说明手摇饮料的精致糖陷阱，就算点无糖茶，加了泡过糖水的配料一样会把「精制糖」喝下肚。

示意图翻摄自pakutaso。

郭营养师公布常见大杯700毫升手摇饮配料的热量：加了「椰果」每杯增加65大卡、「2罐多多」增加144大卡、「珍珠」增加200大卡、「冬瓜露」增加207大卡、「120g冰淇淋」增加218大卡。其中最胖的陷阱是「布丁」，若是点无糖布丁奶茶，除了本身奶茶的热量之外，加2颗布丁瞬间暴增228大卡。

布丁奶茶，示意图非特定品牌，翻摄自《爆废公社公开版》。

郭营养师也指出，日常饮食要完全避开精制糖很困难，不过可以看清楚连锁饮料店依法公告的糖量及热量标示，替自己把关饮食，「不需要对此过分苛求，但能清楚掌握自己吃了什么，了解食物的营养来帮助自己选择正确是更加重要的！」你平常会喝手摇饮吗？最喜欢的配料有没有上榜呢？标记身边最爱喝料多手摇的亲友们互相提醒一下吧！

天气冷确实会让人想来一杯暖呼呼的手摇热饮，不过喝太多对健康有害。年底聚餐也要特别注意，冬天吃锅虽是小确幸，但也要注意食材和汤底挑选才不会变成慢性伤害。另一位营养师高敏敏日前在脸书分享百元小火锅的高热量魔王口味，没想到恶名昭彰的麻辣锅竟然不是第一名！【下滑延伸阅读看火锅汤底怎么挑较健康】

示意图翻摄自1111.com.tw。

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