太害怕「他人想法」? 缓解恐惧和焦虑的自救指南

「真正重要的不是那些評論者,不是那些指出強者如何跌倒、行動者如何可以做得更好的人。榮譽屬於真正站在競技場上的人;屬於臉上沾滿灰塵、汗水和鮮血的人;屬於勇敢奮鬥的人;屬於犯了錯誤、一次又一次失敗的人──因為沒有錯誤和缺點,就沒有成就。重要的是真正努力去做

August 6, 2022
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採訪報導
綜合報導
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特稿

【健康医疗网/编辑部整理】「真正重要的不是那些评论者,不是那些指出强者如何跌倒、行动者如何可以做得更好的人。荣誉属于真正站在竞技场上的人;属于脸上沾满灰尘、汗水和鲜血的人;属于勇敢奋斗的人;属于犯了错误、一次又一次失败的人──因为没有错误和缺点,就没有成就。重要的是真正努力去做这些事的人;是理解伟大的热情、伟大的奉献是什么的人;是把自己投入在有价值事业上的人;最清楚成就的最终结果是什么的人;以及那些遇到最坏的情况而失败的人,但即使如此,他至少也是在勇往直前中失败的,这样一来,他与那些不知胜利和失败为何物的冷漠胆怯灵魂,是永远不可同日而语的。」

──美国前总统老罗斯福(Theodore Roosevelt)的〈民主国家的公民权利〉(Citizenship in a Republic)演说

有多少次我们浪费了宝贵的时间去担心别人对我们的看法?无论是关于我们穿着的服装还是选择的职业,我们开的车还是居住的社区,当我们的选择都是根据朋友、邻居,甚至完全陌生的人的想法时,我们通常就会习惯屈就于没那么满意的事物,屈就于别人的选择。

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这样一来,关于我们应该做什么、应该如何过生活,我们很可能会变成无止境的资讯收集者,开始对自己说的话进行大量的编辑和检查,只提供「安全的」意见,那些确定会被大家接受的意见。由于害怕被批评和嘲笑,我们可能会不敢提出最好的想法,放弃自己十分重要的特质,只是为了迎合当前的流行观点或趋势。

当我们太过担心别人的想法时,就会变成这样:

  • 隐藏自己真实的想法和感受,不说出自己的意见和喜好。
  • 为了适应社会,我们改变了自己个性的许多方面,最后表现得像个社交变色龙。
  • 我们变成了专业的建议收集者,不断为自己的生活选择寻求肯定,不管这些选择有多微不足道。
  • 我们不再分享关于自己的消息,不只负面的事情,甚至连正面的消息都要隐藏。
  • 为了避免被评判、批评或拒绝,因此我们采取完美主义的态度。
  • 我们经常事后怀疑自己做的决定,并反复重现别人对我们的看法。
  • 为了避免负面的评价,我们会掩盖自己所有独特或与众不同的地方。
  • 我们随波逐流,即使我们真的不想这么做。
  • 我们因为无法说「不」或表达自己的偏好,而变得很不舒服,于是开始回避某些人或某些情况。

我们为什么要这样呢?

看看下面的想法,这些内容听起来是否很熟悉:

  • 「我害怕批评,不希望因为自己的选择而被嘲笑、批判或羞辱。」
  • 「我想确保自己的选择是『正确』或『对』的。」
  • 「我太常在让步,使得它已成为一种习惯。因此,即使被人问起,我也不会说出自己的偏好。」
  • 「我不喜欢自己做选择,所以经常依赖别人来指出正确的方向。」
  • 「我不喜欢太过显眼或被人认为是『与众不同的』,所以倾向于坚持自己认为是『安全』的选择。」
  • 「我不信任自己的决策能力,所以让群众来引导我们的决定。」
  • 「我不喜欢冲突,所以经常随波逐流,事后才又后悔自己所做的决定。」

克服恐惧的建议

  • 培养对自己需求的「自我同情」,并定期调整自己的需求。写日记就是一个很好的方法。
  • 放弃完美主义,选择「够好」就好了。这个选项能为你创造卓越的可能性,并为成功奠定了基础。
  • 在你的人际关系中,开始真诚地表达你对各种议题的真实意见与偏好。
  • 先做一些内省,优先考虑自己的价值观,然后寻找其他志同道合的人,借此找到你的族群。
  • 接受在某些方面「与众不同」是没问题的,这些差异可能会丰富和加深你的人际关系和生活品质。
  • 学会说「不」,把周围的人跟你选择做的事情划清界限。
  • 承认你无论如何都不能控制别人的想法,但你绝对可以控制自己要做什么,以及你决定如何过生活。

「害怕他人想法」背后的真相:事实上,其他人通常不会花那么多时间在意你选择做什么以及如何过生活。

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本文摘选自《每个人心中都有一只害怕的小怪兽》,采实文化出版。
作者:海伦.奥德斯基(Helen Odessky),译者:吴宜蓁

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