3生活習慣「加速變老」　研究示警「做這事」害人老7歲

從古至今，人們總是在追求長生不老，如果真有不老藥應該很多人搶購。2024年刊登於國際期刊的研究發現，有幾件生活常見的小事其實會讓人老得飛快！營養功能醫學專家劉博仁醫師引述研究報告，指出1習慣甚至會讓生物年齡比一般人老7歲。

劉博仁醫師簡介，這項研究對象為平均38歲的4,237位美國年輕成人，抽血檢測DNA甲基化變化，分析後發現「抽菸是最強的『加速老化推手』」。抽菸者的生物年齡大約比不抽的人 老7年，等於38歲的人身體狀態卻像45歲，「身體不會因為你年輕就放過抽菸帶來的傷害。」

示意圖非當事人，翻攝自unsplash

再來是BMI ≧ 40過重、嚴重肥胖的族群，劉醫師說明：「不同的老化時鐘顯示，快了1～6歲不等。這不只是胖，是細胞連同你一起承受壓力。」還有活動量低、久坐運動量少的人，生物年齡看起來就是比較老。研究也揭露殘酷現實，因為缺乏健康與環境資源且壓力更大，「教育程度較低、收入較低的人，生物老化也比平均來得快，上看1～3年差距。」

示意圖非當事人，翻攝自unsplash

劉醫師提醒，別生病了才想到健康，「不要把健康想得太困難，小步驟最重要。」對於抽菸或喝手搖的人，劉醫師建議練習慢慢減量，少抽一根菸、少加一點糖；「久坐族每餐後走10分鐘，比你想像更有效；吃太晚的人，先提前半小時吃飯」。壓力大就每天留5分鐘深呼吸或聽音樂，晚睡要練習固定睡覺時間。劉醫師鼓勵：「這些小事，累積起來就是年輕的身體、清醒的大腦、穩定的免疫力。」