很多人中鏢！營養師警告「1習慣」恐害得糖尿病

長期睡眠品質不佳，除了氣色不好、有黑眼圈外，甚至還會引發唐尿病？營養師夏子雯近日就在社群分享幾起經典案例。



夏子雯表示，門診看了兩位很年輕的女生，分別是28歲、32歲，抽血報告數值都很漂亮、空腹血糖和糖化血色素都在正常範圍，卻都有胰島素阻抗數值偏高的問題，一問之下，發現皆有睡眠品質不好的問題！

夏子雯解釋，其實胰島素阻抗和睡眠品質不佳之間存在著密切的雙向關係，彼此會互相影響，形成一個惡性循環，提升得糖尿病的風險，長期睡眠品質不佳或是不充足時，除了會感到很疲憊、精神不佳外，身體還會啟動一連串的壓力反應：



1.壓力荷爾蒙升高、胰島素敏感性下降
當睡眠不足時，會使壓力荷爾蒙分泌增加，像是皮質醇會促使肝臟製造更多葡萄糖、腎上腺素則會使交感神經活性上升，這都會降低細胞對胰島素的敏感性、使血糖升得更高

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2.身體呈現慢性發炎狀態
長期的睡眠不足，會導致身體產生慢性發炎反應、體內的游離脂肪酸濃度會增加，長期會損害胰臟製造胰島素的功能，並加劇胰島素阻抗



夏子雯強調，睡得好真的超重要，至於如何改善睡眠品質：

1.建立規律作息–盡量每天在固定時間睡覺和起床，即使是週末也一樣

2.充足日照–白天有充足的陽光日照，增加夜間褪黑激素分泌、幫助入睡

3.營造良好睡眠環境–確保臥室黑暗、安靜、適宜的溫度，避免噪音和光線干擾

4.適度運動–白天規律的運動有助於改善睡眠，但睡前應避免劇烈運動

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