42歲女「每天堅持3習慣」　成功甩肉51公斤　

減重不分年齡，只要方法正確、持之以恆，也能締造奇蹟。42歲的衛福部彰化醫院個案管理師吳雅婷，原本體重高達104公斤，去年6月起下定決心調整生活方式，不靠藥物、不打針、不採偏方，僅靠3大習慣，短短15個月內成功減重51公斤，如今僅剩53公斤，連鄰居都驚呼「是不是吳媽還有另一個女兒沒介紹過？」

根據《ETtoday新聞雲》、《三立新聞網》報導，吳雅婷表示，成功減重後，BMI從38.3降到19.5，體脂率從42.7％降至15.3％，腰圍從95公分瘦到62公分，內臟脂肪從22降到1，身體年齡更從69歲「逆齡」回到27歲，外型與氣色判若兩人。

其實，這並非吳雅婷第一次減重，20歲時她曾靠減肥藥瘦了35公斤，30歲又以雞尾酒式藥物療法減去30公斤，但都因未落實「健康飲食行為的內化」，最終復胖，隨著年紀增長，感受到肥胖對關節、器官與荷爾蒙的負擔，也發現自己在對民眾講「預防保健、癌症防治」時會覺得嘴軟，所以下定決心再度踏上減重之路。

這次吳雅婷決定回歸健康基本功，根據院內減重班的原則「健康飲食」、「每日運動」與「補水」，從生活細節著手：

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• 飲食習慣：以均衡飲食與原型食物為主，避免油炸、高糖食物，水果選擇低糖品項。
• 規律作息：不熬夜、維持固定睡眠時間。
• 運動習慣：每天堅持走路至少1小時，下雨天也穿著雨衣照樣走。
• 充分補水：依照「體重×40」毫升的公式攝取足量白開水，促進代謝、抑制食慾。
• 心理建設：學會面對誘惑、練習忍耐，懂得對高熱量食物說不。

即便少吃多動，還是瘦不下來？營養師珊珊在臉書粉專「愛健康營養師 珊珊」列出10大地雷，來看看正在減肥的你，有沒有踩到吧！



珊珊表示，許多人努力地減肥卻不見成效，很可能是陷入了隱形的減重陷阱，想要健康自然無痛瘦，其實超級簡單，以下教大家避開容減重易失敗的地雷，一起迎向理想體態：



1.忽略睡眠品質：嚴重影響荷爾蒙分泌，不僅體態受影響，皮膚、精神狀況也會越來越不好。


2.吃太少或節食：容易讓身體進入省電模式，不僅新陳代謝下降，也很容易復胖。
3.水分不足：水分有助於維持新陳代謝，喝不夠可能拖累減重速度。
4.運動過量：大量運動飲食卻沒有跟上調整，可能會讓精神變差、肌肉流失。
5.飲食過於精緻：越原型的食物越好，可以避免加工品與額外的油脂、澱粉、鈉。

6.忽略蛋白質攝取：每天需要1至1.2克×體重的蛋白質，例如：60公斤者需60至72克蛋白質，有運動習慣者需酌量上調。
7.不吃澱粉：澱粉具有保護肌肉、提供身體能量的功能，可以減醣不要拒醣。
8.忽略舒壓：壓力過大可能造成情緒性進食，也會使脂肪傾向堆積於腹部。
9.目標設定錯誤：合理減重速度是一個月減重2至3公斤，或3個月減去原體重的10%。
10.吃飯速度過快：大腦來不及接收飽足訊號，會不自覺吃過量。

你有減肥失敗的經歷嗎？有打算再接再厲嗎？