記性變差怎麼辦？醫教「每天按這5分鐘」就能改善

年紀越來越大，你是否也有記憶力越來越差、腦袋時常卡住的困擾？這些問題可能與腦內廢物清除不順有關，基因醫師張家銘就推薦1種有效提升腦力的保養方法，幫助擊退「腦霧」！

 

基因醫師張家銘在粉專分享科學期刊《Nature》2025年最新研究，指出腦袋不清楚、記性變差，很可能與腦內代謝廢物無法順利排出有關，像是β類澱粉蛋白或tau蛋白在腦內堆積過多，就有機會引發阿茲海默症或是帕金森氏症，而清除這些廢物的腦脊髓液，管道系統卻會隨著年齡增長逐漸老化，以致腦部思緒變遲鈍。

事實上，腦脊髓液是透過臉部與頸部的淺層淋巴管排出，研究人員用螢光示蹤劑追蹤其的流向，發現路線會從腦底部的淋巴管，一路流經眼眶、鼻腔、硬顎的淋巴網絡，最後到下巴與脖子之間的淺層頸部淋巴管，進入下頷下的淋巴結。於是研究團隊設計了一套可精準控制力道的按摩裝置，發現只要低強度按摩臉頰與脖子5分鐘，腦脊髓液的排出量就能增加2倍以上，延長20分鐘效果更明顯。

這套按摩方式也在高齡老鼠身上實驗成功，證明就算到了8、90歲，只要透過日常輕觸臉部，包括撫摸、刮鬍子、塗保養品等簡單動作都可以，就能促進腦脊髓液流動、清除「腦垢」。張家銘醫師因此建議，每天洗臉時多花10秒，沿著鼻翼、臉頰、下巴向下撫過脖子，就是送給自己的一份「清腦保養」，完全不需要開刀、打針或吃藥，就能達到腦排毒的效果。