換季皮膚老是又乾又癢 營養師:飲食三招可以改善

秋冬換季之時,許多人會飽受過敏困擾,不管是打噴嚏還是鼻塞流鼻水,其中皮膚乾癢,更是一個惱人的症狀,而引起皮膚乾癢的根源有很多,從天氣的溫度和濕度,都可能會影響症狀產生,有些輕度的症狀,可以透過加強保濕乳液使用就能緩解,但是如果出現皮膚紅疹,甚至嚴重到

October 26, 2023
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健身營養師DGI黃威杰表示,皮膚乾癢問題可以從日常的飲食改善做起。(圖/黃威杰提供)

秋冬換季之時,許多人會飽受過敏困擾,不管是打噴嚏還是鼻塞流鼻水,其中皮膚乾癢,更是一個惱人的症狀,而引起皮膚乾癢的根源有很多,從天氣的溫度和濕度,都可能會影響症狀產生,有些輕度的症狀,可以透過加強保濕乳液使用就能緩解,但是如果出現皮膚紅疹,甚至嚴重到抓癢導致組織液流出等狀況發生,就建議要及早就醫治療。

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除了換季,健身營養師DGI黃威杰表示,有些疾病也有可能會導致皮膚乾燥發癢,比如說糖尿病和腎臟疾病,高齡族群也會因為皮膚老化膠原蛋白流失,使皮膚水分下降,而皮膚乾癢嚴重可能會導致皮膚的龜裂和流血,也因此營養師建議,可以從日常的飲食改善做起。

遠離乾癢三招!就從飲食做起

✅Omega-3:好油可以幫助體內平衡過度發炎的症狀,體內發炎可能會是免疫功能失衡,產生一些過敏反應,使皮膚天然屏障功能下降,受外源性病毒入侵,建議可以多吃堅果、鮭魚、鯖魚、南瓜籽等。

✅多喝水:充足的水分可以避免體內產生脫水症狀,人體高達70%由水份組成,水份對於皮膚功能的影響也是相當重要,建議每公斤體重至少喝到30-40cc的水份,例如一個60公斤男生就建議至少每天要喝足1800cc-2400cc的水量。

✅益生菌:益生菌對於腸道菌叢生態的平衡有非常重要的影響,腸道菌對於免疫系統同時扮演重要的角色,免疫系統異常對於皮膚過敏發炎也佔有一席之地,日常飲食可以補充一些發酵性食品,例如泡菜、優格、納豆、康普茶和優酪乳。

另外,黃威杰營養師也提醒,如果出現角質受損造成皮膚乾癢,加上過度用手抓止癢,可能讓病菌趁此時進入體內、陷入惡性循環,建議大家如果飽受皮膚搔癢、過敏發炎等症狀,在飲食上就更要忌口,避免過度精緻加工的食物,少吃油炸物、糕點和小西點等,富含精緻糖類和高飽和性脂肪的產品。在作息上也要規律進食,避免暴飲暴食,再搭配充足的睡眠和適度的戶外運動,就能保持身體健康的好習慣喔!

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