幾點睡是最糟糕的?6個「10點睡覺」對身體的影響 常常焦慮就要注意

金卡戴珊 (Kim Kardashian)、安娜溫圖爾 (Anna Wintour) 和歐普拉 (Oprah Winfrey) 這些成功的女人都有一個共同點:他們都在晚上10點左右入睡。你可能會覺得她們這麼忙,為什麼還要堅持這麼早睡呢?大家都知道「早睡早起精神好」,今天就要跟大家分享早睡的真正好處,證

December 22, 2020
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金卡戴珊 (Kim Kardashian)、安娜溫圖爾 (Anna Wintour) 和歐普拉 (Oprah Winfrey) 這些成功的女人都有一個共同點:他們都在晚上10點左右入睡。你可能會覺得她們這麼忙,為什麼還要堅持這麼早睡呢?大家都知道「早睡早起精神好」,今天就要跟大家分享早睡的真正好處,證明這件事情絕對不是一句口號這麼簡單!

我們充分利用睡眠。

 
我們的睡眠分為重度和輕度的「90分鐘睡眠週期」,從深度「非快速動眼睡眠」(non-REM) 睡眠到「快速動眼期」(REM) 睡眠。在我們睡眠中最深、最寧靜的部分是晚上10點間和凌晨2點,這表示如果想充分休息,就該在周期的早期開始入睡。另外,一項研究表示,早睡可以幫助我們停止「今天會很難睡」的負面念頭。
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身體比較健康。

 
當我們處於深度睡眠週期時,身體透過產生生長和修復激素來自我恢復。這個活動會確保我們在第二天保持最佳狀態,尤其是有運動能力的人。

 

我們的壓力下降。

 
睡眠不足會因為體內壓力荷爾蒙皮質醇的含量過高讓你感到壓力。皮質醇過多會讓你覺得焦慮並影響健康。但如果比較早睡,就可以獲得更長的深度睡眠,也可以控制你的皮質醇水平。壓力水平下降後,你就會覺得整天精神抖擻,這都是因為整夜睡眠讓你的身心得到休息
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患病的風險較小。

 
多項研究都顯示,與夜貓子相比,早睡的人比較健康。無法得到充分睡眠的人還有可能罹患二型糖尿病、心臟病和高血壓等。研究人員還發現,深度睡眠階段在晚上10點與凌晨2點對我們的免疫細胞非常重要。沒有深度睡眠的人,病毒抗體反應較低,這表示他們可能更容易生病。
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我們更能控制自己的情緒。

 
研究證實,充足的睡眠時間通常會比較快樂。當我們沒有足夠的深度睡眠時,情緒可能會變得更不穩定,因為我們會難以控制。同樣的,早睡可能也代表早起,對於吸收更多日光很重要。

 

我們可以更了解別人的情緒。

 
一項研究表示,睡不好可能會讓人更容易感到悲傷,也更不容易閱讀他人的情緒。根據這項研究,你會錯過更多微妙的情緒跡象,這表示你也更難從一個人身上找到對方是否真誠的跡象。也就是說,太晚睡的話,你可能更容易被騙阿。但是,其他諸如憤怒和恐懼之類的情緒還是很容易理解,可能因為這是更原始的情緒,因此基於生存本能,對於理解危險是必要的。你通常都幾點睡覺呢?是不是也覺得自己是一個很難睡的人呢?

巴黎小鹿編:我就是一個超難睡的人。

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參考資料:brightside

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